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連載 情報ポスト『まるぽ』

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2019/01/12掲載(北見市/本紙連載)

NPO法人北見市武道振興協会に聞く (3)
器具いらずの簡単トレーニング

クリスマスにお正月 食べ過ぎて後悔してませんか?

(4)スピリットスクワット (1)

(4)スピリットスクワット (1)

下半身 (4)スピリットスクワット

 両手を腰に当て、背筋を伸ばしてお腹をへこませ足を前後に開き(写真 (1))、太ももとお尻に意識を向けて沈み込みます(写真 (2))。このまま2秒キープして、元の姿勢に戻ります。

 後ろにした足の膝が床につかないギリギリのところまで、沈み込むのがポイント。3回3セットを目安に行いましょう。

下半身 (5)ワイドスタンススクワット

 足を肩幅より広く開いて、つま先を外側45度に開き(写真 (1))、太ももの内側の筋肉を意識してゆっくりとしゃがみます(写真 (2))。このまま2秒キープして、元の姿勢に戻ります。

 これも3回3セットを目安に行いましょう。

 

(4)スピリットスクワット (2)

(4)スピリットスクワット (2)

(5)ワイドスタンススクワット (1)

(5)ワイドスタンススクワット (1)

(5)ワイドスタンススクワット (2)

(5)ワイドスタンススクワット (2)